Träna och tävla distansritt för dig som vill vinna.

Ingrid Boström har här beskrivit hur hon tränar och tävlar sina hästar för att nå de framgångar hon gjort under åren. Hon börjar med en presentation av sig själv och sina meriter.
Texten är skriven som en föreläsnings presentation.

Meriter:
- Sedan 1988 har jag bara köpt in och haft målsättning att ha hästar inriktade på distansridning
- Jag har sju år lyckas med mina egna hästar bilda ett lag och vinna lag SM åren 2009, 2008, 2007, 2003, 2000, 1998 och 1996.
- Jag har nu tävlat över 10.000 km varav 70-75 % placeringar. Självfallet en och annan tävling där jag har blivit utesluten.
- Alla hästar jag har nu, hade aldrig tävlat distans innan jag köpte dem och de flesta var inte inridna eller endast lite ridna innan jag köpte dem. Många var så kallade problemhästar vid inköpet.
- Jag har mockat ut ca 500 ton häst skit och jag har fortfarande roligt…...

Presentation - 20 år inom distansritt:

- Prao och arbete på Solvalla travbana samt veterinärhögskolan
- MBA examen i Ekonomi
- Olika discipliner; travhästar, tränat klassisk körning och tävlat i hoppning, dressyr, westen (trail) fältävlan och tolkning.
- Ridit och tävlat i många länder; som Brasilien, USA, Canada, Mexico, Ungern, Holland, Tyskland, Frankrike, Finland, Norge, Danmark, Dubai och Qatar.
- Hoppning, fälttävlan och dressyr.

160km -den stora utmaningen
Jag har tränat upp och tävlat tio hästar till  placeringar i 160 km samt ytterligare två till placeringar i SM eller internationella 120 km ritter

- Gillette – 160 km 19991 samt SM vinnare 140 km på Roslagsritten 1991
- Animusze 120 km vinst SM 1996
- Stene – 160 km Simlångsritten 1997, 3:e plats
- Monark 160 km på Köpenhamnsritten1998 samt 160 km i Holland samma år.
- Zingaro 160 km Sveg åren 2001 och 2003
- Kapudan – ett flertal 160 km mellan åren 1998 till 2005, VM i Frankrike 2000 samt Dubai 2004(-05) SM vinnare 2000 och 2004.
- Amigo El Caballo- ett flertal 160 km under åren 2003 till 2007 med placeringar, EM i Frankrike 2005 samt WEG i Tyskland 2006
- Wearst – tre SM medaljer individuellt 120 – 140 km samt SM guld 160 km 2007.
- Rossini – 160 km WEG Aachen 2006, Nybyggetritten 160 km 2006, Svegritten 160 km 2005 plac 1:a samt 2x80 km 2005. Representerade Norge vid EM 2005
- Kurir – Dackeritten SM 160 km 2008, plac 2:a
- Kislon Amasai – Onsala Cup segrare 2007, Simlångsritten 160 km 2009, plac 1:a

Teamet är teamet - vad gör en bra distansryttare?
Du själv ( går inte att byta bort) men alla ryttare har olika målsättningar och olika krav på sin prestation. Vad noga med att tänk igenom vad du och din häst själv befinner sig i utvecklingen.

- Ny inom grenen
- Ridit CR – 80 km
- Ridit 80 – 120 km
- Ridit över 120 km siktar på eliten

Presentationen tar upp:
Hästen
Medhjälpare
Tränare
Träning
Övrigt, foder, stallmiljö och utrustning.

Mental träning - nonsens?
För att kunna prestera på topp behöver man ha en mental styrka, vara trygg i sin prestation. Det vill säga ha en stor mental trygghetszon. En zon som är så stor att den är mycket nära både din max prestation, men den ska också sträcka sig långt ner att den når din mini prestation. Det innebär i praktiken att när du kan klara av att misslyckas, men ändå känna att du ”duger”. Först då kan du öka din mentala övre gräns och våga prestera nära ditt max utan att vara rädd för att misslyckas. Många distansryttare är riktigt rädda för att misslyckas, dvs. bli uteslutna på en tävling. Ska man då gå på denna teori om trygghets zonen så skulle just detta hindra dem från att prestera på den absoluta toppen.

Gjorde jag bort mig nu igen......
Vill man prestera bättre och få ambitionen att vara den ”största” och starkaste drivkraften så måste man först ”lära sig att misslyckas” För att göra något bra, måste man först våga göra fel!
Källa(Railo 2003: s.53-56)
Träna på att misslyckas!
Det finns forskning på rädsla att misslyckas kan hämma din möjlighet att lyckas.

Tränar du mentalt i praktiken?
Att träna mentalt går bra att jämföra med andra idrottsutövare inom ”endurance sporten”. Vi inom distans ridning har inte den tuffaste sporten. Det hölls en DECA Ironman tävling i Monterrey i Mexico mellan den 9 – 18 november 2009.
En Ironman tävling består av:
3,8 km simning
180 km cykling
42,2 km löpning (d.v.s. ett maraton lopp)
En DECA Ironman tävling betyder att man genomför en Ironman lopp per dag i tio dagar!!
Man simmade alltså 38 km (3,8 mil), cyklade 1.800 km (180 mil) och sprang 422 km (42,2 mil) – här behövdes det mental träning. Sedan 1992 är det endast 80 atleter i hela världen som har slutfört tävlingen en gång, och endast 19 atleter som genomfört mer än en gång.

Läs mycket, det finns bra litteratur i olika sportgrenar. Och bra mentala tränare.

Hur tränar du mentalt?
Organisera det som måste fungera

- Medhjälpare
Fungerar teamet, utveckling och träning. Roligare när det går bra och delaktighet.
- Tränare
Mentor, tränare eller förtrogen. Någon att ”bolla” med.
- Träning
Det enda som ger resultat. Dokumentera, strukturera och utvärdera. Tänk långsiktigt men har roligt på vägen till ditt mål.

Mål och vision
Mål & Målstrategi (ha en plan)
Vision (övergripande)
Vart vill du nå och varför
Det ligger en enorm kraft i att ta beslut.

Målstrategi med delmål
= planering, träning, tävling, uppföljning, utvärdering och ta nya tag.

Sök kunskap där kunskapen finns

Skapa din vision
Min vision var att vara en av Sveriges tio bästa ryttare fram till år 2010. One of ten to 2010
Ny vision Still going strong 2016

Del mål;
Själv träna upp hästarna
Ha kul – detta är en hobby för mig
Delta i internationella mästerskap 2011 och 2012

Träning av hästen och dig
Vem vet?
Vem lyssnar du på?
Alla hästar klara 80 km med rätt träning, större chans att vinna om du väljer arab eller arabkorsning.
Träning och tävling är olika i alla discipliner
Glöm inte bort dig själv – träna egen kondition samt ”hållbarhet”
Hållbarhet och individens ålder avgör träningen samt krav på prestation på tävlingsbanan

Enkla tips

- Träna allt hemma eller på ”oviktig tävling”
- Lär hästen det beteende du vill ha
- Hinka snabbare på banan
- Håll jämnt tempo
- Ha koll på kartan
- Ha koll på utrustning
- Lär dig hantera oväntade situationer

Varför lyckas eller misslyckas du?

- Gör alltid en uppföljning av tävlingen
- Bakgrundsfakta
- Målsättning
- Ändrade förutsättningar
- Vad gjorde du som ryttare
- Här sparade jag in tid resp. förlorade tid
- Vad gjorde hästen
- Vad gjorde medhjälparen rätt resp. fel
- ????

Hur ser eliten ut internationellt?

- Många ryttare har hästar och ridning som heltidsarbete.
- Professionella tränare, landslagsledning och veterinärer som bara jobbar med landslaget.
- Bättre tränade och skötta hästar. Mer parten var ”vackra” hästar, avlade för distans.
- Ryttarna har sadlar och övrig utrustning speciellt anpassade för distansritt
- Anpassad ridstil för distansritt

Vad är anpassad ristil?

- Snabbare hastigheter kräver mer galopp
- Centrerad sits
- Sitter ned i galoppen
- Balanserade hästar i fri form
- Långa tyglar
- Hästen påverkas ej av andra startande hästar eller stora start fält
- Hästen och ryttaren kan balansera sig nedför branta backar i alla gångarter.
- En galopp rytm på över 25 km/h

STÖR HÄSTEN SÅ LITE SOM MÖJLIGT

Hur fort går det internationellt?
Ska du räkna med att matcha din häst internationellt
Världs eliten;

- 80-100 km ska gå över 20 km/h
- 120 km ska gå över 18-20 km/h
- 160 ska gå på minst 14-15 km/h
- Pulstider på ca 3 min/grind

Din egen häst bör klara;

- 5 år CR på mini tid, 6 år vara uppe på 120 km snitt tid ca 12-14 km/h, 7 år vara uppe på 160 km snitt tid 12-14 km/h. 8 år dags att börja tävla internationellt.

Träning distans
Grundträning

- Naturligt umgänge med hästar i samma ålder
- Stora hagar med backar samt stock och sten
- Normal utbildning med mycket uteritter i långsamt tempo i kuperad terräng
- Resor till träningar i dressyr och hoppning
- H ästen ska tränas med vikt om 70-75 kg i långsamt tempo
- H ästen ska hitta sin plats i flocken samt tränas i olika miljöer
- Utfodring mycket strå foder – havre halm i hagarna, och bete på sommaren.

Prestationsträning

- Fartträning, efter hållbarhetsträning
mycket snabba jobb kan ge FEL muskler och FEL sätt att galoppera
- Uppstallade med möjlighet att rör sig med andra hästar.
- Fodring med mycket energi innehåll dvs. mer kraftfoder och proteinrikt hö.

Araber växer till 6 års ålder och blir gamla samt prestera bra (inom distansritt) tills de är minst 15 år så jag tycker att det är bättre att ta det lugnt i unghäst åren, men de internationella hästarna prestera tidigt.

Träning
Ha en plan med träningen
Träningsplan, foderstat, vaccination, avmaskning, hovslageri
Målsättning med tävlandet
Dokumentera träningen
Följ upp tävlandet.

Mjölksyra

- Vad ger träningen snabb träning/långsam träning
- Olika muskelfibrer
- Förbättra syre upptagningen
- Ökar tröskeln för mjölksyra bildas
- Vänj hästen med att arbeta med hög halt av mjölksyra.

Hästen ska ha kul

- Framför allt den unga hästen
- Träna i grupp
- Träna fartlekar
- Tävla aldrig över hästens förmåga
- Längre mellan tävlingarna

Träningsdagbok
Dokumentera:
Träningsprogram
Träning – puls (vilopuls/arbetspuls) Andhämtning
Skoning
Skador –temp, förändringar i ben, mugg, rygg, ömhet, ”foderknöla”
Foderstat – salt, vatten, B-vitamin, E-vitamin, vitlök, glycosamin, majs olja, äppelcidervinäger, magnesium, vetegroddsolja, linfröolja.
Klippning
Humör

Träningsperiod dvs. januari,februari, mars, april och början av maj
Tävlingsperiod maj, juni, juli, augusti, september
Viloperiod oktober, november, december

LÅG intensiv – HÖG intensiv
ARBETSPASS PER VECKA
1 st Medeldistans  2-3 mil (M-pass)
Blandad terräng innehållande naturliga intervaller. Gärna varvad skritt, trav och galopp gärna klättring. Låt hästen får bli ordentligt andfådd och mjölksyra får bildas.
1 st Långdistans  2 mil och upp till 5 mil (L-pass)
Asfalt eller blandad terräng. Lugnt tempo mestadels skritt. Ingen mjölksyra får bildas, vid kallt väder se upp så att hästen inte blir stel.
2 st Kortdistans 1- 2 mil (K-pass)
Skogsväg eller stig innehållande teknikträning Typ ”rundan” men tänk på att jobba hästen i form.
1 st Mjukgörande pass på Volten – kortdistans under 1 mil ( V-pass)
Börja med lite uppvärmning på väg eller stig – sedan ca 40 min på ridbana/volt.
1 st Pulsträning i intervaller på travbanan eller i backe (P-pass)
Ren intervallträning Ex uppvärmning – två varv i högt tempo ett varv i lugnt tempo, i tre intervaller. Pulsintervall; Max i slutet av varje intervall.

En normal vecka träningsperiod ger en vilodag  dvs 6 pass i veckan fritt fördelat per dag.

Vila en del av träningen
Viloperiod (tävlande hästar) dvs okt, nov, början av dec.
Prioritera alternativ träning denna period.
Denna period är ridningen enbart till för att vara rolig och utbildande för såväl ryttare som häst.
Ridning 4-6 dagar/Vila 1 dag
Lägg gärna in – att rida på Djurgården, åka till Täby galopp, lättare hoppträning, dressyrträning för instruktör, åka till Rösjöbacken etc.
Lägg in långsiktig hållbarhetsträning, Pulsträning och/eller Medeldistans träning regelbundet men har hästen tävlat mycket bör den ges tid att vila.
Viloperiod (icke tävlande hästar) dvs okt, nov, början av dec.
Såsom för de tävlande hästarna dock bör en normal vecka innehålla ett Medeldistans pass och ett Långdistanspass

Under viloperioden höst och vinter måste underlag och väderlek styra ridningen. Rid där det är mjukt och anpassa träningen till underlaget. Passa på att åka till alternativa platser med hästarna.

TRÄNINGSPERIOD dvs. jan,feb,mars, april och början av maj.

En normalvecka ger en vilodag dvs 6 pass i veckan fritt fördelat på dag. Börja först med längre ritter i lugnt tempo. Öka sedan tempo och intervall träna PULS närmare säsongen.

Om hästen går sju dagar i veckan bör sjunde passet vara ett kortdistans pass.
Om det finns snö passa på att rida men tänk på senorna.
Se upp så att hästen håller hullet och fortsätter bygga muskler.
Träna/Rid aldrig med skador.

Puls

- Individuellt – återhämtningen det viktiga
- Vila 25-58 (innan tävling stressade)
- Skritt 60-80
- Trav 70-120
- Galopp 110-180 –max puls
- Max puls från 220
- Träning att toppa pulsen
- Tävling undvik max puls
- Dokumentera din hästs puls

Väldigt olika detta med pulsvärden – kondition är inte bara intervall träning.

Tävling- en del av träningen
Tävlingsperiod (tävlande hästar) dvs maj, juni, juli aug, sept.
Efter tävling vila tävlande häst helt tre dagar sedan träning 2-3 dagar, vila 1-3 dagar. Passen skall vara Skritt, Kortdistans eller Mjukgörande Vid längre mellanrum mellan tävlingarna lägg in en Pulsträning och/eller Medeldistans (ingen hållbarhetsträning)

Tävlingsperiod (icke tävlande hästar) dvs. maj, juni, juli, aug, sept.
Korta ritter PP, CR. Bete-stora hagar med hästkompisar. Här kan det vara svårt att som ryttare hinna med om man har fler hästar. Bra med extra ryttare. Långritt och andra aktiviteter.

Hästen
Hur väljer jag häst!

- Utbytbar men ett måste – kärlek vid första ögonkastet.
- Minst två års träning
- Arab eller arabkorsning
- Inte för stor, inte för liten , ca 145 -165 mkh
- Korrekt
- Undvik vita tecken och vita hova
- Dåligt andra handsvärde som distanshäst.

Vill "du" vara med i den internationella eliten

- Om du vill vara i landslaget rid OBS-tävlingar, följ regler, var ett föredöme på nationella tävlingar
- Rida flera tävlingar utomlands
- Starta i stora startfält
- Kvala flera hästar
- Se det som en strapats – ingen vinner sitt första mästerskap eller sin första internationella tävling
- Det kostar tid och pengar
- Alla når inte fram……

Internationell konkurrens

- Snitt hastigheterna ligger betydligt högre på ritterna utomlands. VM ligger på över 20 km/h för de placerade hästarna.
- Hästarna har kapacitet att ligga på upptill 31,28 km/h på sista sträckan. (i 160 km tävlingar)
- Doping frågor. Vem blir vinnare?
- Unga hästar tävlar på elit nivå

Internationella banor

- Platta förhållandevis hårda banor ( i öknen fåtal ställen med djup sand)
- Välutmärkt och lätt riden. Ljusslingor vid start samt målgång.
- Vatten 5 km till 10 km
- Hjälp av personal på plats med dricksvatten samt vatten att hälla över hästarna
- Många startar samtidigt
- Veterinärerna är noggranna
- Ogärna hästar ute på banan när det är mörkt

Vad kan Sverige göra bättre?
Fokusering Målfokusering på prestation, diffusa personliga samt lag mål uppsatta. Det var alldeles för mycket praktiska saker att ta hand om för ryttaren själv
Träning och förr arbete VM/EM kommer olägligt i säsongen samt svårt att träna här uppe i Sveriges vinterlandskap då mästerskapet går dec-mars.
Vi bör komma till andra länder att träna både oss och hästarna.
Träna hästarna i större grupper och rida hemma tävlingarna snabbare – hemma har vi inte så hårt motstånd då hastigheterna där inte räcker till jämfört med EM och VM.
Om man satsa på världseliten idag måste man träna och tävla (testa) sina hästar hårda här hemma, det kräver en heltidsinsats.
Mer engagemang och helhjärtad satsning. Mer pengar behövs antingen från sponsorer eller Sv. Ridsportförbundet.
En fördel för oss är om fler ekipage kan rida banan innan ett större mästerskap.
Forskning  - vilka är våra svenska experter?
Tävling/tränare med internationella meriter i Sverige.

VEM HAR SAGT…………………….
.........att det ska var enkelt

/Ingrid Boström

 

PEAK ENDURANCE
Dänningelanda Rävagård 35593 Växjö Sweden
Tfn: +46 470 776012 Mobil: +46 70 55 15 333
stallpeak@passagen.se